1.從立春開(kāi)始,如何科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

立春，“立”是“開(kāi)始”的意思 ，民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜，既為防病，又有迎接新春的意味。

從立春開(kāi)始天氣會(huì)逐漸緩和，萬(wàn)物逐漸復(fù)蘇再窩在家里“葛優(yōu)癱”著實(shí)不像話，大家出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，既能增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)健體質(zhì)，還可以鍛煉意志，加速新陳代謝，但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

01：能量補(bǔ)充。切勿空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡管立春，但是天氣依然寒冷，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，需要消耗更多的能量維持體溫，所以更應(yīng)該做好能量補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充些NB運(yùn)動(dòng)能量，防止低血糖、暈倒等情況發(fā)生。

02：運(yùn)動(dòng)裝備。戶(hù)外活動(dòng)要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很笨重，活動(dòng)不開(kāi)；太薄，容易受涼感冒。

03：天氣。請(qǐng)注意霧霾天、大風(fēng)天等一系列氣溫異常奇怪的天氣，這樣的天氣就不要出去運(yùn)動(dòng)，很不利身體健康的，可以改為室內(nèi)。

04：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇。有雪、有冰、有積水請(qǐng)繞行。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)

01：熱身準(zhǔn)備。這個(gè)很重要！從室內(nèi)走出身體自然選擇“最大化縮成球”，肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌肉的彈性，不僅有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，還能保護(hù)好自已的身體，正所謂“磨刀不誤砍柴功”。

02：呼吸。用鼻子呼吸會(huì)更好。悠長(zhǎng)蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣，溫暖寒冷的空氣，不至于因?yàn)榭诤粑錃庵苯哟碳の覀兊难屎恚鸷粑щy、咳嗽等癥狀。

03：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇。立春戶(hù)外不宜選擇劇烈、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。一般20-35分鐘之間，身體微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容像慢跑、打羽毛球等均可。

運(yùn)動(dòng)后

01：潮濕衣物及時(shí)脫掉。運(yùn)動(dòng)后，回到室內(nèi)，及時(shí)換掉潮濕衣物，擦干身體，避免著涼生病。

02：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。只補(bǔ)充水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質(zhì)，尤其是鈉離子、鉀離子對(duì)身體是非常重要的，這時(shí)候只補(bǔ)充水就會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，難以消除疲勞。而NB運(yùn)動(dòng)能量，以及馬大姐17°香手撕面包、豆有態(tài)度等產(chǎn)品是專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)健身打造，豐富的鈉鉀鎂鈣等運(yùn)動(dòng)元素，達(dá)到國(guó)際運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn)，能夠迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗流失的運(yùn)動(dòng)能量，恢復(fù)人體肌體活力。另外NB運(yùn)動(dòng)能量中不添加糖、色素、防腐劑，不添加咖啡因、牛磺酸，非常健康！

立春，是運(yùn)動(dòng)、減肥的大好時(shí)節(jié)，但更重要的是了解自己的身體，懂得如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要合理并保護(hù)好自己。

2.立春怎樣晨練

立春之后要“春捂”

雖然名為“立春”，其實(shí)立春之后，天氣并不是一下子就到春天了。立春直到雨水前后的這段時(shí)間，天氣變化依然非常劇烈，有些時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)低溫的“倒春寒”天氣。特別是今年過(guò)年早，人們?cè)谛睦砩先菀子X(jué)得春天已經(jīng)到了，穿衣就不像冬天時(shí)那么注意了。這種情況下，其實(shí)最容易受寒，從而導(dǎo)致身體抵抗力下降，讓各種疾病找到侵襲的機(jī)會(huì)。

河北醫(yī)大二院呼吸內(nèi)科王保法教授告訴記者，其實(shí)民間“春捂秋凍”的說(shuō)法還是有一定道理的，立春之后，不要急于更換衣服，做好保暖以防“春寒”，特別是老人小孩，以及那些抵抗力比較低的人，適當(dāng)多穿件衣服，感覺(jué)熱的時(shí)候可以再脫掉。每天早晨和晚上是最需引起警惕的時(shí)段。

保暖通風(fēng)當(dāng)心感冒

王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，預(yù)防感冒首先是保暖，不要受涼。日常生活中要多喝水，飲食清淡而有營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，注意休息。居室的通風(fēng)也很重要，有些人喜歡在房間內(nèi)煮醋熏蒸空氣來(lái)進(jìn)行消毒，這樣做沒(méi)有什么害處，但對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，通風(fēng)顯然是更有效的方法。應(yīng)在保證不受涼的情況下，每天開(kāi)窗使空氣流通。患了感冒之后，要適當(dāng)休息，可以視情況服用一些抗病毒的藥物，但單純感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩紅熱等也是多發(fā)于春季的疾病，預(yù)防也要從保暖、通風(fēng)、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等幾方面入手。高危人群及時(shí)接種相關(guān)的疫苗，也可以有效地防止疾病的發(fā)生。流行性疾病多發(fā)季節(jié)，抵抗力低下的人最好少去人多擁擠的場(chǎng)所，去公共場(chǎng)所可以戴上口罩。

多發(fā)疾病注意預(yù)防

除去呼吸系統(tǒng)疾病之外，立春之后，還有一些疾病需要引起注意。

首先是保護(hù)胃腸，冬春季節(jié)之交的氣候變化，加上“春寒”的低溫天氣，很容易使胃腸受到傷害。而且節(jié)日期間的大吃大喝，也使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此這段時(shí)間最好多吃些清淡易消化的食品，平時(shí)穿衣要加強(qiáng)腹部的保暖，特別是在晚上睡覺(jué)時(shí)蓋好被子。

心腦血管疾病患者在這段時(shí)間也要注意，及時(shí)添減衣物，避免冷熱交替對(duì)身體造成刺激，預(yù)防感冒。目前的天氣，早晨往往還是很冷，患有這類(lèi)慢性疾病的中老年人每天晨練時(shí)間不宜太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)之后，天氣比較暖和時(shí)再到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，早晨出門(mén)戴頂帽子，保護(hù)頭部。

3.立春怎樣晨練

立春之后要“春捂”雖然名為“立春”，其實(shí)立春之后，天氣并不是一下子就到春天了。

立春直到雨水前后的這段時(shí)間，天氣變化依然非常劇烈，有些時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)低溫的“倒春寒”天氣。特別是今年過(guò)年早，人們?cè)谛睦砩先菀子X(jué)得春天已經(jīng)到了，穿衣就不像冬天時(shí)那么注意了。

這種情況下，其實(shí)最容易受寒，從而導(dǎo)致身體抵抗力下降，讓各種疾病找到侵襲的機(jī)會(huì)。河北醫(yī)大二院呼吸內(nèi)科王保法教授告訴記者，其實(shí)民間“春捂秋凍”的說(shuō)法還是有一定道理的，立春之后，不要急于更換衣服，做好保暖以防“春寒”，特別是老人小孩，以及那些抵抗力比較低的人，適當(dāng)多穿件衣服，感覺(jué)熱的時(shí)候可以再脫掉。

每天早晨和晚上是最需引起警惕的時(shí)段。保暖通風(fēng)當(dāng)心感冒王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，預(yù)防感冒首先是保暖，不要受涼。

日常生活中要多喝水，飲食清淡而有營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，注意休息。居室的通風(fēng)也很重要，有些人喜歡在房間內(nèi)煮醋熏蒸空氣來(lái)進(jìn)行消毒，這樣做沒(méi)有什么害處，但對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，通風(fēng)顯然是更有效的方法。

應(yīng)在保證不受涼的情況下，每天開(kāi)窗使空氣流通。患了感冒之后，要適當(dāng)休息，可以視情況服用一些抗病毒的藥物，但單純感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩紅熱等也是多發(fā)于春季的疾病，預(yù)防也要從保暖、通風(fēng)、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等幾方面入手。高危人群及時(shí)接種相關(guān)的疫苗，也可以有效地防止疾病的發(fā)生。

流行性疾病多發(fā)季節(jié)，抵抗力低下的人最好少去人多擁擠的場(chǎng)所，去公共場(chǎng)所可以戴上口罩。多發(fā)疾病注意預(yù)防除去呼吸系統(tǒng)疾病之外，立春之后，還有一些疾病需要引起注意。

首先是保護(hù)胃腸，冬春季節(jié)之交的氣候變化，加上“春寒”的低溫天氣，很容易使胃腸受到傷害。而且節(jié)日期間的大吃大喝，也使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。

因此這段時(shí)間最好多吃些清淡易消化的食品，平時(shí)穿衣要加強(qiáng)腹部的保暖，特別是在晚上睡覺(jué)時(shí)蓋好被子。心腦血管疾病患者在這段時(shí)間也要注意，及時(shí)添減衣物，避免冷熱交替對(duì)身體造成刺激，預(yù)防感冒。

目前的天氣，早晨往往還是很冷，患有這類(lèi)慢性疾病的中老年人每天晨練時(shí)間不宜太早，最好等太陽(yáng)出來(lái)之后，天氣比較暖和時(shí)再到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，早晨出門(mén)戴頂帽子，保護(hù)頭部。

4.冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該穿什么衣服

冬季運(yùn)動(dòng)著裝需要注意，可以遵照戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的三層著裝概念，并不是說(shuō)穿衣服就要穿三件，或者說(shuō)一定要穿三層，它講的主要是服裝的三層搭配，每一層也許不一定是一件，但卻是同等的功能。每一層的服裝選擇也是需要有根據(jù)的。

第一層：基礎(chǔ)層，也叫做排汗層。

第二層：中間層，也叫做保暖排汗層。

第三層：最外層，也叫做保護(hù)層或者防水透氣層。

三層各有各的功能，當(dāng)然為了提供這些功能，各層的材質(zhì)和面料也有很大的區(qū)別，在戶(hù)外環(huán)境中或者日常穿著的時(shí)候，掌握好這三層的著裝方法，就可以根據(jù)天氣和溫度的變化，實(shí)時(shí)改變著裝，以起到保護(hù)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的作用。

沖鋒衣GORE-TEX的三層壓膠，壓膠條寬只有13 mm（行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)22 mm）；每英寸要縫16針（行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)為6-8針）。連行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)都被顛覆之時(shí)，你只能說(shuō)：那不是產(chǎn)品，而是“作品”。

其實(shí)戶(hù)外裝備最重要的不是吸汗，而是防水、透氣和防風(fēng)。一般衣服很難做到既防水又透氣，所以一定要認(rèn)準(zhǔn)高科技面料GORE-TEX。

防水。具有微孔結(jié)構(gòu)的薄膜造就了該面料徹底的防水性能。其每平方英寸的微孔多達(dá)90億個(gè)，每個(gè)微孔的大小大約只有一滴水的兩萬(wàn)分之一，這就意味著，外部的水分都無(wú)法透過(guò)薄膜，無(wú)論是雨水，雪水還是你踩到的污水都不例外。

防風(fēng)。失去房屋庇護(hù)的戶(hù)外，你渾身發(fā)抖嗎？這可能是風(fēng)凍效應(yīng)所致。當(dāng)冷風(fēng)透過(guò)您的衣服，帶走您身體所儲(chǔ)存的熱量時(shí)，這種效應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生。薄膜具有不可穿透的防風(fēng)層，能阻擋狂風(fēng)侵襲同時(shí)還兼顧透氣性。

透氣。薄膜的微孔大小是水分子體積的700倍，所以汗液能透過(guò)微孔輕易地蒸發(fā)掉。在你進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的透氣性是保證你舒適的一個(gè)重要因素。