1.休閑運動有哪些

(1)健身健美類：健美操。

健美操是一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

(2)康樂游戲類：跳繩。

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

(3)運動競賽類：野外拓展。

野外拓展可以提升和強化個人心理素質，激發團隊精神，增強團隊凝聚力，認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想象力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護自然。

(4)養生保健類：太極拳。

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年后，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

(5)探險拓展類：登山。

登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。

經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

2.征求野外生存活動方案

野外生存生活訓練”是指在遠離居民點的山區、叢林、荒漠、高原、孤島等野外環境下，在不完全依靠外部提供生存、生活的物質條件下，依靠個人、集體的努力保存生命、維持健康生活能力的訓練。它以自身的挑戰性、冒險性、趣味性和實用性等特點而引起了人們廣泛的興趣，

方案一 野外基本生活條件的訓練；

露營、野炊、野外覓食、尋找水源、飲用水的凈化、有毒食物的辨別、取火與生火

野外基本技能訓練

野外行走、復雜地形穿越、野外渡河、野外攀登、下降技術、保護技術、野外辨別方向、野外預測天氣

簡單生活用具的制作訓練

簡易窩棚的搭建、床鋪的搭建、爐灶的搭建、繩梯的制作、廁所的搭建、繩環的制作、竹伐、木筏的制作、架獨木橋

規則：

1 、在一個指定范圍內（如一個營地）設定數個關卡，而參加者則分成若干組，隊員首先會得到一個指示，要他們到其中一個關卡去（每組都會有不同的指示）。

2 、當他們到達關卡之后，他們要受到一些考驗，例如：

尋找一件物品， 答問題， 完成一項任務等等。

3 、當他們通過了考驗，這個關卡的負責人便會給他們一個證明，并告訴他們下一個關卡在哪里。

如此類推，到他們完成了最后一個關卡的考驗之后，他們便需要回到總部報到。

4 、整個過程需要一天時間，以穿越的形式出現；午餐時，每個小組在規定的安全區域內自己挖灶生火做飯，每組在現有半成品食物的基礎上進行加工，還可以在規定的范圍內自行尋找食物。

方案二 體驗穿越 挑戰自我（徒步穿越蒙山）

本路線位起點位于大洼，由大洼開始穿越蒙山，路線全長約40千米，穿越完成需要2天時間。

要 求；所有參加會員要求徒步穿越蒙山，可分為三人一組或者五人一組（式人員多少定）。

攜帶工具：每組會員不要的準備有，地圖、手電筒、迷彩服、太陽眼鏡，匕首最好是瑞士刀、火種、急救箱、帳篷等物品。

綜述：本路線既可以探尋山村民居、攀登山峰、觀看日出，還可以登上蒙山最高峰--鷹窩巖。沿途基本沒有過于陡峭的山壁需要攀爬，大多為鞍部緩坡和山谷叢林，安全保證較好，但行程稍長對身體條件要求稍高，適合身體較好的青年人和團體參加。

3.晨練的最佳運動項目

1.晨練--長跑： 跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂。

2.晨練--廣場舞： 我第一次接觸廣場舞是跟著我爸媽，我看到他們很簡單的走路，動著胳膊和腿，本以為多么簡單的一項運動啊。3.晨練--打籃球： 籃球是一項講究對抗的運動，當然這是男士們的最愛咯，因為不管年齡大小，只要你熱愛打籃球，都會被看做是朋友，兄弟的。

4.晨練--打太極： 太極是一項古老的運動，長時間的鍛煉可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學。

4.關于戶外徒步正能量口號

原發布者：李鵬亞

徒步口號標語【篇一：徒步活動方案】戶外徒步活動方案活動口號：“陽光之行，健康生活”活動對象：戶外徒步愛好者活動時間：“2012年4月15日”（如遇天氣原因，順延至第二天）活動地點：荊門周邊活動背景：進入21世紀全新的時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關健康問題引起各界人士關注。同時隨著人們生活、工作壓力增大，我們和生活健康質量也越來越下降。我們應該喚起大家對健康的關注。時值人間四月芳菲盡，春光明媚、風和日麗，吉利網特為廣大戶外運動愛好者開展一次“陽光之行，健康生活”戶外徒步活動。本次活動，意在讓大家親密接觸大自然，欣賞春天美景，拓展視野，親身感受生活的美好。活動目的：通過利吉網組織的此次活動，提醒大家對健康的關注，進一步提高生活質量，感受陽光之行，健康生活，從而提高利吉網的知名度。活動步驟：前期準備1）發起活動召集2）活動總調度：后勤保障：線路向導：安全負責：聯系電話：聯系qq:3）制作宣傳橫幅，宣傳彩旗，標記彩帶，環保袋4）采購必須品：（1）解熱、鎮痛類藥物，如阿司匹林。（2）防暑藥，如藿香正氣丸、清涼油等。（3）呼吸系統常用藥，草珊瑚含片、西瓜霜含片等。（4）外傷藥，如正紅花油、碘酒、創口貼、噴霧劑、繃帶等。（5）開山斧，手套每隊一套（6）根據報名人數購置用品：紀念品，礦泉水，饅頭，咸菜，鴨蛋等活動實施1）確定人數，按指定時間，在

5.野外游玩時的安全健康生活教案

教學內容： 郊游安全 教學目標：

（一） 明白安全教育的重要性

（二） 知道外出旅游所應注意的事項：防疾病、防交通事故、防走失、防溺水、防跌打、蟲咬等。

（三） 初步習得一些外出常用安全必備知識。

教學重點難點：強化安全意識

教學過程：

（一） 故事導入

暑假，小民和爸爸媽媽一起去桂林。后天要出發，今天正準備出門的物品：舒適的衣物，遮陽防曬用品，防中暑及拉瀉暈車等常備藥，帶點方便食用的水果、水及干糧以便途中食用。他們把所有的物品按使用的情況分類裝好，并盡量帶得少而精，然后按個人的能力分配了每個人攜帶的物品。然后他們又教育小強出發前好好休息，外出時應注意??

（二）外出旅游有哪些安全隱患

1、故事中小民的爸爸媽媽考慮了哪些安全問題？

穿著舒適，防曬防中暑防暈車，及時補充體能，減小體力消耗。保證身體健康，以便高興地享受旅游。

2、他們還會提醒小民注意哪些安全問題？

學生小組討論，然后交流：他們會提醒小民，外出旅游最重要的是安全，身體安全要注意保持體力，注意不亂吃東西及時補充水份，多吃新鮮的蔬菜水果。游覽時要緊隨大人，切不可獨自行動，如要走開需提前告知征得同意后才可離開，一旦發生走失的事可尋求工作人員或打電話。

（三）擬定一份游安全提醒小貼士

1、收集旅游景點的相關資料。根據資料及你們所能考慮到的安全問題，擬一份去該地旅游的安全小貼士，內容可包括臨行前的準備和出行時的注意事項。

2、學生小組討論，擬定相關的安全事項。

3、小品的方式交流：師演家長，“暑假想去哪兒玩。”“??”“你已經長大了，媽媽考考你，如果你來準備施行的物品你覺得要準備些什么？” “同學們你們覺得考慮得夠周到了嗎”“??”那么這次在旅行中你會注意什么？”

（四） 為他們敲響安全警鐘

1、出示一組存在安全隱患的旅游圖片

不注意交通安全，在危險地帶逗留，獨自行動，烈日下曝曬，亂吃不潔食物??

2、學生辨析存在的安全隱患

3、對照自己出游的情況談談收獲

6.我運動我健康的句子

生命在于運動，運動后來看看小編整理的關于愛健康愛運動開心的句子，希望大家喜歡呀1、生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你多運動，健康相伴，幸福到永久！2、全民健身日到了，請充滿火熱之情，蓄滿活力之身，加入到健身的隊伍中去，加強鍛煉，讓健康常伴，生命之樹更加常青。

祝節日快樂，健康幸福！3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好；每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到；每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱；葷素搭配營養全，適當運動人不老。4、公園、廣場和小道，健身人群真不少。

散步、小跑和舞蹈，男女老少熱情高。腰腿靈活身體好，健康生活幸福繞。

全民健身日，參加健身，遠離病擾！5、全民健身熱情高，項目多樣任你挑。不用健身館兒跑，公共場所競風騷。

走路跑步隨你愿，健身器材也不少。多多運動身體好，健健康康幸福繞。

全民健身日到了，愿你經常鍛煉，健康快樂！6、彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，愿你參與運動，做個健康幸福的人。

7、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身體輕松舒暢，腰腿靈活自如。唱一首舒情的歌，哼一段歡快的曲，惆悵郁悶全拋光，又跳又唱身體康。

8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜樂又開懷。8、登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜；邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力；散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。

全民健身日到了，還在猶豫什么，一起攜手運動，贏得健康常在。9、老年舞動著太極拳，青年揮打著格斗式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。

鍛煉運動好處多，身體健康疾病跑。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。

10、全民運動真是好，男女老少顯英豪。別看七老八十人，腰好腿好身體好。

自古英雄出年少，跑步跳躍興致高。乒乓羽毛健身操，各種鍛煉都上陣。

巾幗英雄男子漢，運動場上試比高。全民健身日到了，愿你身體健康，快樂幸福！11、快樂的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺，要用健康的心態去體會，美好的一切源于健康，全民健身日，運動起來，讓身體強健，讓健康相隨！12、身體就像一架機器，長期靜止不動就會生銹，不進行維護就會衰老。

運動就是潤滑劑，可以增強關節的靈活性和柔韌性，可以讓健康長保。全民健身日到了，適量運動，保證健康，提高生活質量！13、北京奧運早落幕，全民運動不可少。

國家強大靠民眾，身體強壯國家保。男女老少齊上陣，激情滿滿熱情高。

練得身體多健康，脫掉東亞病夫帽。練得身體多強壯，奧運賽場逞英豪。

全民健身日到了，參加運動，健康擁抱！14、甩甩手，甩掉壓力和煩惱，跑跑步，追趕健康和快樂，踢踢腿，踢掉哀傷和憂愁，伸伸臂，摟住幸福和美好，全民健身日，運動起來，愿你笑口常開，健康相伴！15、你小跑我散步，健身同樂道。你踢球我投藍，練體同運動。

他唱歌她跳舞，歌舞同聲揚。全民參來健身，強身同健康。

全民健身日：祝愿大家健康快樂多姿彩。