戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2021-03-14 13:50 作者：北京戶(hù)外

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中中暑了怎么辦

1.戶(hù)外騎行中暑了怎么辦

較嚴(yán)重的中暑一般發(fā)病急，感到頭暈頭痛、嚴(yán)重?zé)o力、口干心慌、惡心嘔吐，多數(shù)還有體溫升高。這是應(yīng)及時(shí)到陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣服，平躺休息，并喝含鹽的涼開(kāi)水，如果附近有藥店可以去購(gòu)買(mǎi)人丹或藿香正氣丸等藥物，同時(shí)用冷水敷頭部、頸部、腋窩、臂彎等處。

對(duì)于騎行愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，騎車(chē)是隨時(shí)隨地的，不管刮風(fēng)下雨酷暑寒冬。但是騎行也會(huì)遇到很多問(wèn)題，這就需要騎友們多多了解。炎熱的夏日，在路上騎行實(shí)在是酷暑難當(dāng)，皮膚似乎像是快要被烤熟的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候建議下車(chē)找個(gè)陰涼的地方休息一下，補(bǔ)補(bǔ)水降降溫吧。因?yàn)榇藭r(shí)的你很有可能已經(jīng)出現(xiàn)了胸悶、頭暈、乏力的癥狀，如果還是執(zhí)迷不悟的勇往直前，很有可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、脈搏細(xì)速、血壓下降，最后出現(xiàn)惡心、發(fā)熱、嘔吐這些較為嚴(yán)重的癥狀了?？梢悦鞔_的告訴你此時(shí)你已經(jīng)中暑了！戶(hù)外騎行如果你不知道如何處理這些問(wèn)題的情況，那么下一步就是自己的意識(shí)在突然之間消失，有可能自己已經(jīng)進(jìn)入了重度中暑狀態(tài)了頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣中暑高熱：體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，散熱困難，體內(nèi)積溫度過(guò)高所致，之后出現(xiàn)頭痛、嗜睡、甚至昏迷。面色潮紅，皮膚干熱。血壓下降，呼吸急促，心率快。體溫在 40℃以上；再到中暑衰竭：由于大量出汗發(fā)生水及鹽類(lèi)丟失引起血容量不足。臨床表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在38.5℃左右。

中暑痙攣：大量出汗后只飲入大量的水，而未補(bǔ)充食鹽，血鈉及氯降低，血鉀亦可降低；口渴，尿少。肌肉痙攣性疼痛。最后發(fā)展到日射?。阂蜻^(guò)強(qiáng)陽(yáng)光照射頭部，大量紫外線進(jìn)入顱內(nèi)，引起顱內(nèi)溫度升高（可達(dá)41~42℃），出現(xiàn)腦及腦膜水腫、充血。故發(fā)生劇烈的頭痛，耳鳴，眼花，煩躁不安，嚴(yán)重者發(fā)生抽搐昏迷。體溫可輕度升高。上述情況有時(shí)可合并出現(xiàn)。

如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有車(chē)友陪伴也沒(méi)有力氣去醫(yī)院或許離死亡只有一步之遙！

各位車(chē)友以上就是中暑到嚴(yán)重中暑的癥狀。那我們?cè)诳崾钕聻槭裁磿?huì)中暑呢？簡(jiǎn)單的答案就是：我們是恒溫動(dòng)物，必須把體溫維持在37攝氏度左右。要維持體溫，身體就必須源源不斷地產(chǎn)生熱量。在安靜狀態(tài)時(shí)，體熱主要是新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的。在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體熱則主要是肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。在大腦中一個(gè)叫視丘下部的區(qū)域有體溫調(diào)控中心，時(shí)刻監(jiān)控著體溫的變化情況，發(fā)出升溫或降溫的命令，讓體溫保持恒定。例如，當(dāng)天氣寒冷，體內(nèi)產(chǎn)熱不足以維持體溫時(shí)，視丘下部就會(huì)命令肌肉不由自主地運(yùn)動(dòng)起來(lái)補(bǔ)充產(chǎn)熱，俗稱(chēng)也就是寒顫。

那我們?cè)谘谉岬膽?hù)外騎行時(shí)要如何處理中暑的問(wèn)題呢？首先針對(duì)單獨(dú)騎車(chē)的車(chē)友如果在酷熱的天氣下騎行首先要做好預(yù)防的準(zhǔn)備；

(1)在出行前喝適量的涼茶，多食用涼性的實(shí)物像水果有：橙子、哈密瓜、西瓜、柚子、楊桃、獼猴桃等……

(2)預(yù)防中暑，首先要盡量避免受到陽(yáng)光的直接曝曬。盡可能在感覺(jué)到騎行疲勞時(shí)到陰涼的地放休息一下，同時(shí)大量補(bǔ)水，因?yàn)樘鞖庋谉崛梭w因出汗水分流失很快，要及時(shí)補(bǔ)充。

在騎行中感覺(jué)自己有略微乏力；頭暈；眼花這時(shí)候一定要給自己降溫，可以補(bǔ)充一些冰鎮(zhèn)飲料。如果身邊的車(chē)友中暑了，先不要慌。觀察一下癥狀

1.中暑的早期只是感到有點(diǎn)頭昏眼花、乏力、胸悶和輕度的惡心。這時(shí)可以把車(chē)友攙扶到陰涼通風(fēng)的地方，喝些含鹽的飲料，例如鹽汽水、蘇打水飲料、佳得樂(lè)等… ，后休息一下往往就會(huì)好轉(zhuǎn)。

2. 較嚴(yán)重的中暑一般發(fā)病急，感到頭暈頭痛、嚴(yán)重?zé)o力、口干心慌、惡心嘔吐，多數(shù)還有體溫升高。這是應(yīng)及時(shí)到陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣服，平躺休息，并喝含鹽的涼開(kāi)水，如果附近有藥店可以去購(gòu)買(mǎi)人丹或藿香正氣丸等藥物，同時(shí)用冷水敷頭部、頸部、腋窩、臂彎等處。

3. 嚴(yán)重中暑的病人會(huì)出現(xiàn)全身痙攣、神志不清、昏迷，甚至因高熱、呼吸循環(huán)衰弱而休克，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院搶救。

對(duì)于中暑的最好處理方法專(zhuān)家認(rèn)為應(yīng)該先從外出之前預(yù)防。

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2.在露營(yíng)中中暑了怎么辦

1.原因：在夏季濕熱無(wú)風(fēng)的山區(qū)中開(kāi)展行山活動(dòng)時(shí)，由于身體無(wú)法靠汗液蒸發(fā)來(lái)控制體溫，人就會(huì)很容易中暑。

2.癥狀：頭痛、頭暈、煩躁不安、臉發(fā)紅、脈搏加快、體溫升至40°C以上。如果不及時(shí)處理，中暑的人很快會(huì)失去意識(shí)，如果不及時(shí)處理會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

3.處理原則；

①立即將患者轉(zhuǎn)移到蔭涼的地方，并且平臥在平地上，降低體溫。

②若患者尚有意識(shí)，應(yīng)補(bǔ)充水分（以運(yùn)動(dòng)飲料為宜）

4.處理步驟：

①將患者轉(zhuǎn)移到蔭涼、通風(fēng)的地方。松開(kāi)束縛頸部和身體的衣扣及腰帶，將浸過(guò)冷水的毛巾或衣服幫患者抹身，同時(shí)為患者送風(fēng)，直到患者的體溫降到38°C以下。

②當(dāng)患者的體溫有所下降，意識(shí)開(kāi)始恢復(fù)或稍有穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)讓患者攝取水分，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。例如：含少量NA2+的飲料。預(yù)防方法——參加行山等其它戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)注意休息和多飲水，出行前記得帶帽和太陽(yáng)鏡。

3.戶(hù)外中暑怎么辦

1.喝水。大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

2.降溫。外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。

3.備藥?？梢噪S身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。

4.夏季戶(hù)外旅游中暑怎么辦

1.喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開(kāi)水，不要喝冰水；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝；要喝燒開(kāi)過(guò)的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開(kāi)水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。

2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。

3.慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。

4.及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。5.留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

9.多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

11.多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

12.多洗澡：幫汗水離開(kāi)人體。

13.保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)

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5.在戶(hù)外中暑了怎么辦指導(dǎo)一下

發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。若遠(yuǎn)離醫(yī)院，應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境，用濕床單或濕衣服包裹病人并給強(qiáng)力風(fēng)扇，以增加蒸發(fā)散熱.在等待轉(zhuǎn)運(yùn)期間，可將病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷卻，也是一種好辦法.若病人出現(xiàn)發(fā)抖，應(yīng)減緩冷卻過(guò)程，因?yàn)榘l(fā)抖可增加核心體溫（警告：應(yīng)每10分鐘測(cè)1次體溫，不允許體溫降至38.3℃，以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫）.在醫(yī)院里，應(yīng)連續(xù)監(jiān)測(cè)核心體溫以保證其穩(wěn)定性.避免使用興奮劑和鎮(zhèn)靜劑，包括嗎啡；若抽搐不能控制，可靜脈注射地西泮和巴比妥鹽.應(yīng)經(jīng)常測(cè)定電解質(zhì)以指導(dǎo)靜脈補(bǔ)液.嚴(yán)重中暑后，最好臥床休息數(shù)日，數(shù)周內(nèi)體溫仍可有波動(dòng).

6.夏天如果在戶(hù)外中暑了應(yīng)采取什么措施呢

中暑以后怎么辦？發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。

還可以在額部、太陽(yáng)穴上涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用藿香正氣水等中藥。對(duì)于重癥中暑者應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院進(jìn)行救治。

出行防曬要記牢夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備帶上充足的水。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，少穿化纖類(lèi)的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。