1.戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1、活動(dòng)服裝請(qǐng)大家都以輕松休閑為主，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者平底鞋為最佳；

2、出外活動(dòng)安全第一，請(qǐng)大家隨時(shí)注意自己的人身安全；

3、到達(dá)目的地后，不得私自離開(kāi)活動(dòng)范圍，盡量避免單獨(dú)行動(dòng)；

4、活動(dòng)人員請(qǐng)自備防曬用品，如防曬霜、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)傘等；

5、參加活動(dòng)人員請(qǐng)保管好個(gè)人財(cái)物，保持手機(jī)通暢，除特殊原因外不得關(guān)機(jī)；

6、出行到達(dá)景區(qū)后請(qǐng)愛(ài)護(hù)景區(qū)花草樹(shù)木，注意保護(hù)環(huán)境，做到人離垃圾帶走；

7、請(qǐng)準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)急物品（藥品）。

2.進(jìn)行戶外活動(dòng)需要注意什么

1. 不要跟隨沒(méi)有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行. 2. 不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征. 3. 不要找沒(méi)有責(zé)任感，并對(duì)戶外活動(dòng)\\計(jì)劃了解不夠的人擔(dān)任留守. 4. 行程\\計(jì)劃需縝密完整，并讓每位隊(duì)員都徹底了解. 5. 平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練體能和技能，并閱讀專業(yè)書(shū)籍\\雜志，隨時(shí)吸收山野新知. 6. 登山時(shí)應(yīng)有完整\\必要的裝備及充足的糧食和食水. 7. 長(zhǎng)距離和高難度的活動(dòng)，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，更需認(rèn)真檢查. 8. 從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員或家人報(bào)告行蹤. 9. 活動(dòng)前和進(jìn)入活動(dòng)區(qū)域后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化. 10. 對(duì)于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心. 11. 登山隊(duì)伍不可拉得太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況. 12. 迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援. 13. 切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降.因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向. 14. 勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失. 15. 面臨危機(jī)\\疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之任務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡. 16. 在戶外活動(dòng)時(shí)，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時(shí)也應(yīng)將營(yíng)火徹底熄滅. 17. 活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)做總結(jié)，有助于自己和他人將來(lái)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，因此必須認(rèn)真且確實(shí)地實(shí)行.麻煩采納，謝謝。

3.戶外活動(dòng)安全應(yīng)注意哪些

戶外活動(dòng)安全應(yīng)注意： 1.不要跟隨沒(méi)有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行。

2.不要參加新手超過(guò)1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征。 3.不要找沒(méi)有責(zé)任感，并對(duì)戶外活動(dòng)了解不夠的人。

4.行程計(jì)劃需縝密完整，并讓每位隊(duì)員都徹底了解。 5.平時(shí)應(yīng)多訓(xùn)練體能和戶外技能。

6.登山時(shí)應(yīng)有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。 7.長(zhǎng)距離和高難度的活動(dòng)，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，更需認(rèn)真檢查。

8.從上山到下山，均需隨時(shí)向家人報(bào)告行蹤。 9.活動(dòng)前和進(jìn)入活動(dòng)區(qū)域后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象變化。

10.對(duì)于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。 11.登山隊(duì)伍不可拉得太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況。

12.迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏?shì)較高的安全處避難，減少體力的消耗，及時(shí)發(fā)出求救信息并靜待救援。 13.切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降.因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)狀況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

14.勿讓身體及衣物受潮，以免造成失溫癥。 15.面臨危機(jī)疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之任務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

16.在戶外活動(dòng)時(shí)，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時(shí)也應(yīng)將營(yíng)火徹底熄滅。 17.活動(dòng)結(jié)束后及時(shí)做總結(jié)，有助于自己和他人將來(lái)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，因此必須認(rèn)真且確實(shí)地實(shí)行。

4.戶外的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在要冬季了 不知道你說(shuō)的是什么情況 1、保暖。

冬季戶外，最重要的是保暖.最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。

同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲. 2、護(hù)膚。冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜. 3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛。

可能的情況下，避免戴隱形眼鏡. 4、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具. 5、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無(wú)法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。

假如碰到溫度過(guò)低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。 6、氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。

因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向.絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等. 7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。

由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過(guò)多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué).多吃些高能量的食品. 8、凍傷。冬季溫度低，手指，足部，面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺(jué)麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

5.戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：1、行進(jìn)的速度在進(jìn)行戶外徒步旅行過(guò)程中，一定要注意行進(jìn)的速度，速度分配不合理，很可能導(dǎo)致后半程乏力。

出發(fā)前最好找跟自己行進(jìn)速度差不多的。2、平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉 很多新驢參加戶外運(yùn)動(dòng)，都是圖個(gè)新鮮，真的上路了以后，很有可能就堅(jiān)持不下去。

所以，擁有一個(gè)良好的身體，是參加一切戶外運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。3、旅途過(guò)程中注意不要錯(cuò)過(guò)身邊的風(fēng)景參加戶外運(yùn)動(dòng)，就是為了能脫離日常的工作，到大自然中去走一走，所以千萬(wàn)不要一個(gè)勁的趕路，欣賞旅途過(guò)程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的，感受大自然才是我們最終的目標(biāo)。4、要注意合理分配體能，注意休息在徒步旅行的過(guò)程中，最好走1個(gè)小時(shí)左右就休息一下，不要等到很累之后再休息，這樣往往不能堅(jiān)持長(zhǎng)距離的徒步行走。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，大家可以靈活自由安排自己的休息時(shí)間。5、要注意及時(shí)補(bǔ)充體能在進(jìn)行徒步行走的時(shí)候，人體的熱量損失很大，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充體力，主要補(bǔ)充食物和水，在爬比較陡的坡時(shí)，要適當(dāng)多喝點(diǎn)水。

6、出發(fā)前仔細(xì)檢查裝備參加戶外運(yùn)動(dòng)，好的裝備是必不可少的。出發(fā)前一定要給自己準(zhǔn)備好沖鋒衣，驢友們出發(fā)前就應(yīng)該購(gòu)買好。

這樣在旅途過(guò)程中才能更安全，更舒適。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些方面

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意：循序漸進(jìn)，量力而行、做好熱身運(yùn)動(dòng)、根據(jù)當(dāng)天情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、跑步應(yīng)選擇安全平坦的道路和適宜的鞋、注意心率變化，確保安全。

一、開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行 如果你以前沒(méi)有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，則要循序漸進(jìn)，量力而行；如果平常體力活動(dòng)很少，開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行15-20分鐘或2000步左右的活動(dòng)量，選擇使你感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 二、鍛煉前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng) 鍛煉前應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，做好充分的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)不僅可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，還可以減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

熱身活動(dòng)可以由5-10分鐘，小的或者中等強(qiáng)度的有氧和肌肉耐力運(yùn)動(dòng)組成。 三、根據(jù)當(dāng)天情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式 平常運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)天身體和天氣情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；冬季寒冷不宜太早運(yùn)動(dòng)，夏天炎熱，應(yīng)盡量選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)。

霧霾天就盡量別做戶外運(yùn)動(dòng)了，霧霾天就盡量別做戶外運(yùn)動(dòng)了，別給自己本來(lái)就負(fù)荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 四、跑步應(yīng)選擇安全平坦的道路和適宜的鞋 步行、跑步鍛煉持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)選擇安全平坦的道路，穿舒適的衣服及合適的鞋襪；跑步對(duì)人體腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)沖擊較大，所以對(duì)鞋子的舒適性要求更高。

跑鞋的選擇最好是穿上厚棉襪以后，感覺(jué)腳被包裹著很舒適，并且透氣性好的鞋為宜。 五、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率變化，確保安全 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率變化。

健康成年男女一般使用220減去年齡，來(lái)推測(cè)最大心率。這個(gè)數(shù)值對(duì)于40歲以下的人來(lái)說(shuō)其推測(cè)數(shù)值比實(shí)際的低，而對(duì)于40歲以上的人其推測(cè)數(shù)值比實(shí)際的要高。

建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要超過(guò)最大心率的70%。

7.戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意什么

冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。

冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

能消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。總之冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。

一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。那么，冬季體育鍛煉又要注意什么呢？1、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

以防造成損傷。2、呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。

因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

8.戶外運(yùn)動(dòng)要注意哪些安全事項(xiàng)

戶外活動(dòng)安全相關(guān)的注意事項(xiàng)：一、活動(dòng)前的準(zhǔn)備大家都認(rèn)為戶外運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)鍛煉身體，感受戶外生活，增長(zhǎng)自己見(jiàn)識(shí)的過(guò)程，但是另一方面，由于戶外活動(dòng)某些的特殊性，導(dǎo)致了在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能存在的一些無(wú)法預(yù)知的可能性，有些時(shí)候還會(huì)危及到個(gè)人的安全。

1.購(gòu)買保險(xiǎn)任何戶外運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，所以出行前必須購(gòu)買意外傷亡等相關(guān)特種保險(xiǎn)，能夠給自己和家人一個(gè)保障。2.制定方案進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備，那就當(dāng)然上不了制定一份合適的方案了。

因?yàn)閷⒁サ牡胤揭苍S你會(huì)不是很了解，包括當(dāng)?shù)氐牡匦魏徒煌ā榱朔乐雇话l(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進(jìn)行過(guò)程中發(fā)生意外。

3.準(zhǔn)備好裝備專業(yè)的戶外裝備對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)而言是十分重要的，穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時(shí)候不僅可以為你節(jié)省力氣，還可以保護(hù)你的安全。

穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲（建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開(kāi)闊地帶可以做為短衣短褲）。戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。

手機(jī)可說(shuō)是最為快捷的求助工具了，但應(yīng)注意其信號(hào)覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往是沒(méi)有信號(hào)的。

（扎營(yíng) 時(shí)也應(yīng)適當(dāng)考慮）。如遇險(xiǎn)情你應(yīng)該到達(dá)離你最近的山頂或置高點(diǎn)。

但是很多驢友會(huì)記得帶手機(jī)，卻忘記了讓手機(jī)處于滿電狀態(tài)，如果遇到意外的時(shí)候手機(jī)沒(méi)電也是挺嚴(yán)重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機(jī)等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時(shí)候卻是十分有用的。

曼客小提示：在山里（漂流、過(guò)河、潛水時(shí)）有時(shí)氣候變化無(wú)常且濕氣較重情況下，要注意對(duì)隨身物品的防水保護(hù)，可以用塑料袋把手機(jī)等物品包裝好。二、活動(dòng)途中活動(dòng)過(guò)程中要注意安全，尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定和指示，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。

控制隊(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過(guò)對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。不可以為了挑戰(zhàn)自己或者好勝而冒險(xiǎn)，不要進(jìn)入草叢茂密的地方，不可以隨便度過(guò)水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險(xiǎn)的。

戶外運(yùn)動(dòng)就意味著高風(fēng)險(xiǎn)，如何不把風(fēng)險(xiǎn)變成危險(xiǎn)才是關(guān)鍵。參與戶外運(yùn)動(dòng)，最重要的之一是要強(qiáng)調(diào)個(gè)人的獨(dú)立性，降低風(fēng)險(xiǎn)的最好辦法就是加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

任何一項(xiàng)戶外活動(dòng)，都有其危險(xiǎn)性，“了解自己”要高于“戰(zhàn)勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，就等于是對(duì)所有的人不負(fù)責(zé)任！基本事項(xiàng)1.雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧， 但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。2.安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠(yuǎn)足者減少意外的發(fā)生， 促進(jìn)遠(yuǎn)足安全。

3.在計(jì)劃行程時(shí)，應(yīng)同時(shí)參考最新版的地圖及閱讀其它有關(guān)遠(yuǎn)足安全的資料。如有任何意外發(fā)生，應(yīng)盡快求助。

領(lǐng)隊(duì)篇1.出行前，領(lǐng)隊(duì)需對(duì)每條線路計(jì)劃有詳細(xì)的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊(duì)員以上，俱樂(lè)部增加一個(gè)副領(lǐng)隊(duì)。

3.對(duì)于一些俱樂(lè)部的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。4.控制隊(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過(guò)對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。

5.密切留意隊(duì)員的體力情況，發(fā)覺(jué)有狀態(tài)不佳者時(shí)，應(yīng)派專人予以照顧，確保無(wú)人離群。6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽(tīng)電臺(tái)天氣和新聞報(bào)告，以便盡早采取應(yīng)變措施。

7.如遇天氣變壞，應(yīng)審慎考慮縮短或取消所計(jì)劃的行程。8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時(shí)回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊(duì)不得隨意冒險(xiǎn)。10.對(duì)于隊(duì)員的個(gè)人冒險(xiǎn)行為要堅(jiān)決予以制止，勸阻不聽(tīng)者，勸其離隊(duì)，并取消其參加活動(dòng)資格。

11.讓新人認(rèn)識(shí)風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在新人初次參加活動(dòng)時(shí)，除向新人強(qiáng)調(diào)風(fēng)險(xiǎn)防范，解說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)的同時(shí)，安排老會(huì)員 對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)“照顧”。建議在新人初次報(bào)名參加活動(dòng)時(shí)，應(yīng)讓其做戶外風(fēng)險(xiǎn)的答題，讓其對(duì)戶外風(fēng)險(xiǎn)有初步的了解。

在活動(dòng)中應(yīng)穿插介紹一些戶外風(fēng)險(xiǎn)防范知識(shí)和戶外急救知識(shí)12.在長(zhǎng)線活動(dòng)中，領(lǐng)隊(duì)只有對(duì)隊(duì)員的情況很了解才能有效的規(guī)避團(tuán)隊(duì)風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)線出行應(yīng)進(jìn)行戶外風(fēng)險(xiǎn)的答題、戶外急救知識(shí)測(cè)試、團(tuán)隊(duì)裝備測(cè)評(píng)、團(tuán)隊(duì)體力測(cè)評(píng)、針對(duì)性的戶外演練。

13.多引導(dǎo)隊(duì)員互相交流14.注意隊(duì)員情緒，以做及時(shí)正確引導(dǎo)15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。16.事后作總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，反思過(guò)失。

17.定期培訓(xùn)隊(duì)員篇出發(fā)前1.遠(yuǎn)足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。2.充分做好功課，對(duì)沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)，和可預(yù)見(jiàn)到的危險(xiǎn)。

做到心中有數(shù)。針對(duì)具體情況，盡量詳細(xì)的做出切實(shí)可行的計(jì)劃。

3.了解一定的急救常識(shí)，有些狀況是可以自救的。4.團(tuán)隊(duì)活動(dòng)與隊(duì)友要充分磨合，不對(duì)隊(duì)友作過(guò)分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。

5.準(zhǔn)備好急救藥品以備不時(shí)之需。針對(duì)計(jì)劃做好充足的物資準(zhǔn)備。

對(duì)裝備要提前熟悉使用。6.危險(xiǎn)活動(dòng)提前作好保險(xiǎn)。

途中1.尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定。

9.戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么

戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)：1、行進(jìn)的速度在進(jìn)行戶外徒步旅行過(guò)程中，一定要注意行進(jìn)的速度，速度分配不合理，很可能導(dǎo)致后半程乏力。

出發(fā)前最好找跟自己行進(jìn)速度差不多的。2、平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉 很多新驢參加戶外運(yùn)動(dòng)，都是圖個(gè)新鮮，真的上路了以后，很有可能就堅(jiān)持不下去。

所以，擁有一個(gè)良好的身體，是參加一切戶外運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。3、旅途過(guò)程中注意不要錯(cuò)過(guò)身邊的風(fēng)景參加戶外運(yùn)動(dòng)，就是為了能脫離日常的工作，到大自然中去走一走，所以千萬(wàn)不要一個(gè)勁的趕路，欣賞旅途過(guò)程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的，感受大自然才是我們最終的目標(biāo)。4、要注意合理分配體能，注意休息在徒步旅行的過(guò)程中，最好走1個(gè)小時(shí)左右就休息一下，不要等到很累之后再休息，這樣往往不能堅(jiān)持長(zhǎng)距離的徒步行走。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，大家可以靈活自由安排自己的休息時(shí)間。5、要注意及時(shí)補(bǔ)充體能在進(jìn)行徒步行走的時(shí)候，人體的熱量損失很大，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充體力，主要補(bǔ)充食物和水，在爬比較陡的坡時(shí)，要適當(dāng)多喝點(diǎn)水。

6、出發(fā)前仔細(xì)檢查裝備參加戶外運(yùn)動(dòng)，好的裝備是必不可少的。出發(fā)前一定要給自己準(zhǔn)備好沖鋒衣，驢友們出發(fā)前就應(yīng)該購(gòu)買好。

這樣在旅途過(guò)程中才能更安全，更舒適。

10.戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題

① 戶外運(yùn)動(dòng)的主體是團(tuán)隊(duì)，提倡“人人為我、我為人人”的團(tuán)隊(duì)互助精神，共同完成一次愉快的戶外活動(dòng)； ② 成員之間相互尊重，遇到問(wèn)題時(shí)歡迎提出積極的建議或意見(jiàn)，一旦領(lǐng)隊(duì)統(tǒng)一決定則須共同服從安排； ③ 禁止個(gè)人主義、拉幫結(jié)派等行為，如影響活動(dòng)本身及團(tuán)隊(duì)其他成員時(shí)，領(lǐng)隊(duì)有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況點(diǎn)名批評(píng)教育等，嚴(yán)重影響時(shí)亦可請(qǐng)出隊(duì)伍，由此帶來(lái)的后果自付； ④ 針對(duì)不同類型、強(qiáng)度的活動(dòng)，俱樂(lè)部及領(lǐng)隊(duì)有權(quán)對(duì)報(bào)名參加活動(dòng)的成員進(jìn)行篩選，以保證活動(dòng)安全順利地實(shí)施； ① 遵守“只留下腳印，只帶走照片”的戶外環(huán)保宗旨，盡可能將對(duì)自然的影響降到最小； ② 不得隨意亂砍亂伐、捕殺動(dòng)物以及娛樂(lè)性篝火，盡可能保護(hù)環(huán)境的自然原始生態(tài)； ③ 盡量少攜帶可能會(huì)在活動(dòng)中產(chǎn)生廢棄的物品，包括鐵、玻璃、塑料等包裝制品； ④ 不使用石油化工洗滌用品以及其他物品或行為，避免對(duì)水源的污染； ⑤ 提倡不使用一次性筷子、飯碗、杯子等物品； ⑥ 隨身攜帶垃圾袋，對(duì)活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的不可降解物，須帶到有處理能力的地方丟棄，可降解物則須深埋；① 戶外運(yùn)動(dòng)中具有一定的不確定性，實(shí)施過(guò)程中如遭遇意外（包括惡劣天氣、危險(xiǎn)環(huán)境等不可抗外力因素影響）時(shí)，領(lǐng)隊(duì)有權(quán)調(diào)整甚至取消計(jì)劃，請(qǐng)參加者理解認(rèn)同； ② 如發(fā)生重大問(wèn)題，團(tuán)隊(duì)各方將本著實(shí)事求是的原則共同進(jìn)行磋商諒解，如無(wú)法達(dá)成一致的情況下可通過(guò)法律途徑依法解決； ③ 凡報(bào)名參加活動(dòng)的人員請(qǐng)仔細(xì)閱讀活動(dòng)計(jì)劃，有不清楚的地方請(qǐng)及時(shí)咨詢領(lǐng)隊(duì)，凡參加活動(dòng)者即視為接受本計(jì)劃全部條款； ④ 本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸巨人戶外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部擁有。